Potrivit statisticilor, doi din zece bărbați suferă de o potență redusă. În 90% din cazuri, este un fenomen temporar care este însoțit de oboseală, tensiune nervoasă, o situație stresantă, consum excesiv de alcool, îmbolnăviri anterioare etc.
Dacă există slăbiciune persistentă a erecției și libido redus, acesta este un motiv pentru a consulta un medic.
Uneori cauza sunt boli grave și ar trebui să consultați un medic.
În multe cazuriExercițiile fizice ajută la îmbunătățirea potenței, a cărui acțiune are ca scop îmbunătățirea aportului de sânge la organele pelvine și, prin urmare, creșterea fluxului de sânge către penis.
Disfuncția erectilă. Cauze, semne
Disfuncția erectilă sau impotența este absența sau slăbirea severă a unei erecții la un bărbat, făcând contactul sexual imposibil.
Diagnosticul de „impotență" se pune dacă un bărbat a avut mai mult de 25% din contacte sexuale fără succes.
Impotența poate apărea din următoarele motive.:
- Tulburări psihologice (stres, tensiune nervoasă, dificultăți în relațiile cu partenerii, lipsă de încredere în sine).
- Dezechilibru hormonal.
- Ca urmare a bolilor vasculare.
- Ca urmare a disfuncției sistemului nervos central (consecințe ale accidentului vascular cerebral, traumatisme, neoplasme ale măduvei spinării și ale creierului).
- Unele medicamente provoacă impotență ca efect secundar.
- Fumatul, consumul regulat de alcool sau droguri au un efect dăunător asupra sănătății bărbaților.
- Impotența temporară poate apărea ca urmare a bolilor cu transmitere sexuală și a bolii inflamatorii pelvine.
Principalul simptom al disfuncției erectile este potența redusă, adică erecția este slabă sau absentă. Pot apărea, de asemenea, scăderea libidoului și lipsa ejaculării.
Pentru un tratament de succes, ar trebui să solicitați ajutor medical. Principalul lucru este să determinați corect cauza disfuncției erectile. Metoda de tratament depinde de cauză.
Puțini bărbați știu că în unele cazuri erecția poate fi îmbunătățită prin exerciții speciale care întăresc mușchii responsabili de potență.
Efectul exercițiilor de creștere a potenței
Efectul exercițiilor care măresc potența:
- îmbunătățirea circulației sângelui în organele de reproducere;
- întărirea mușchilor perineali, feselor și picioarelor;
- eliminarea stagnării;
- Creșterea tonusului general al corpului.
Prin exerciții fizice regulate, fără utilizarea de medicamente, erecția crește, libidoul crește, starea de spirit se îmbunătățește și un bărbat câștigă încredere în abilitățile sale. Dacă este folosit corect, efectul se poate simți după doar o săptămână de antrenament.
Înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Nu trebuie să faceți exerciții fizice în timpul fazei active a bolilor inflamatorii.
Tipuri de exercițiiTehnica de execuție
Scopul exercițiilor este de a îmbunătăți circulația sângelui, de a elimina congestia și de a întări întregul corp.
Un efect bun se observă atunci când antrenamentul este combinat cu o dietă sănătoasă; Trebuie să renunți la obiceiurile proaste. În multe cazuri, această combinație ajută la evitarea problemelor de potență fără a fi nevoie să utilizați medicamente scumpe.
Reguli generale:
- Cheia succesului este practica regulată. Este mai bine să studiezi mai puțin timp, dar în fiecare zi.
- Nu supraîncărcați corpul. Sarcina este crescută treptat și fără mișcări bruște. Nu ar trebui să existe dureri severe după antrenament.
- În mod ideal, ar trebui să efectuați 5-6 exerciții diferite de 2-3 ori pe zi.
- Este recomandabil să includeți exerciții pentru îmbunătățirea potenței în exercițiile generale - acest lucru va crește tonusul general al corpului.
- În timpul lecției, mișcările sunt fluide, nu vă puteți ține respirația.
- Este important să te antrenezi cu o atitudine pozitivă.
Mai jos veți găsi cele mai bune exerciții de potență.
Pendul de chimbal
StandPuneți picioarele lat, cu aproximativ un picior mai lat decât lățimea umerilor, pe fiecare parte. Urmaghemuitpână când fesele tale sunt la nivelul genunchilor. Țineți această poziție.
În această poziție, mișcați încet pelvisul înainte și înapoi. Inspirați pe măsură ce vă deplasați înapoi, expirați înainte. Viteza de mișcare poate varia. Totul depinde de capacitățile fizice individuale.
O abordare este de a muta pelvisul înainte și înapoi, într-un ciclu trebuie să faceți cel puțin 10 abordări. Pentru a vă menține mai ușor echilibrul, puteți începe prin a ține ceva cu mâinile.
În timpul exercițiului, circulația sângelui în organele pelvine crește, mușchii coapselor și articulațiile picioarelor sunt întăriți.
Exercițiul este eficient doar dacă mișcarea înainte și înapoi este efectuată doar de pelvis și corpul este nemișcat. Dacă simțiți tremur în picioare, ar trebui să faceți o pauză.
Alergând pe loc
Când stați în picioare, nu vă ridicați degetele de la picioare de pe podea, ci lucrați cu călcâiele. Simulați mersul rapid. Durata de la 1 minut la 5.
A sorbi
Acest exercițiu se efectuează în patru labe. Brațele și picioarele sunt strict perpendiculare pe podea.
Inspirați și în timp ce expirați, înclinați ușor pelvisul înapoi până când fesele se sprijină pe călcâie. Brațele tale ar trebui să rămână drepte. Este important să simțiți întinderea vertebrelor și articulațiilor. În poziția finală, brațele întinse stau cu palmele pe podea, fruntea se sprijină pe podea, fesele pe călcâie.
Efectuați toate mișcările încet, fără mișcări bruște sau fără să vă țineți respirația. Inițial sunt suficiente 3 abordări, apoi crește până la 10 ori pe zi.
Exercițiile de întindere în patru picioare sunt utile pentru a preveni congestia, ele încălzesc articulațiile și masează organele din cavitatea abdominală. Întinderea regulată îmbunătățește funcția intestinală.
Piatră
În timp ce stai în picioare, ține spatele drept și picioarele ușor îndoite. Ar trebui să încordați și să relaxați mușchii feselor ca și cum ați ține în mână o piatră imaginară.
Genuflexiuni
În timp ce stai în picioare, întinde-ți picioarele larg, cu aproximativ un picior mai lung decât lățimea umerilor pe fiecare parte. Spatele drept, cu brațele de-a lungul corpului, privind înainte.
Inspirați ușor și pe măsură ce expirați, ghemuiți-vă încet și cât de departe puteți, fără a provoca disconfort. În punctul cel mai de jos, înclinați ușor corpul înainte și puneți mâinile între picioare cât mai mult posibil. În același timp, palmele alunecă pe podea, iar degetele mari sunt îndreptate înapoi. Picioarele sunt întoarse cu 45 de grade spre exterior. Nu este nevoie să le plasați paralel sau să le rotiți mai mult spre exterior.
Înghețați câteva secunde la punctul final și începeți să vă mișcați înapoi. În timp ce stați în picioare, respirați de câteva ori, respirați uniform și repetați exercițiul de câteva ori.
În timpul exercițiului, tonusul mușchilor perineali, feselor și picioarelor crește, iar contracția musculară are ca rezultat un masaj natural al prostatei.
Clemă
Încordați și relaxați mușchii din jurul anusuluicum ar fi încercarea de a opri nevoia de a urina. Repetați de 15 până la 50 de ori. Exercițiul poate fi efectuat în orice poziție.
Antrenamentul elimină congestia și produce un masaj al prostatei.
Întărirea mușchilor perineali
Exercițiul se efectuează în picioare, cu spatele drept și brațele relaxate. Faceți o inspirație normală și în timp ce expirați, strângeți mușchii anusului, țineți câteva secunde și relaxați-vă ușor.
Repetați procesul după o pauză de câteva secunde.
Pentru cel mai bun efect, încercați să încordați doar mușchii anusului, fără mușchii feselor.
Exercițiile fizice stimulează mușchii interni ai sistemului reproducător, masează prostata și îmbunătățește controlul asupra mușchilor care provoacă o erecție. În plus, exercițiile fizice reduc stresul emoțional și te ajută să scapi de negativitate.
Exercițiul „Fluture"
Se efectuează în decubit dorsal. Genunchii îndoiți, picioarele trase până la fese, mâinile pe genunchi.
După ce ați inspirat adânc, în timp ce expirați, întindeți-vă cu forța genunchii cu mâinile și asigurați rezistență mușchilor picioarelor. Inspiră. Pe măsură ce expirați, readuceți picioarele în poziția inițială și oferiți rezistență cu mâinile. Mișcările sunt blânde, fără smucituri.
Trebuie repetat de cel puțin trei ori.
Aceasta antrenează mușchii perineului și ai coapsei interioare și produce un masaj al prostatei. Brațele și pieptul sunt întărite suplimentar.
Exercițiul „Teste"
Se efectuează în decubit dorsal. Mâinile în spatele capului, mâinile încrucișate și plasate sub spatele capului.
După ce inspirați încet, ridicați un picior vertical în timp ce expirați. Țineți-l puțin și apoi faceți mișcări circulare de parcă ați trasa un cerc cu piciorul, o dată într-o direcție și apoi în cealaltă. 3-4 cercuri în fiecare direcție.
Coborâți piciorul. Respirați uniform și repetați cu celălalt picior.
Este important să țineți piciorul drept în timpul exercițiului.
Mușchii pelvieni profundi sunt dezvoltați. Circulația sângelui este crescută și mușchii responsabili de potență sunt stimulați. De asemenea, exercițiul normalizează funcționarea sistemului digestiv și întărește tonusul mușchilor abdominali.
Pod
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Concentrează-te pe picioare și omoplați și ridică-ți pelvisul. Efectuați mișcări ușor și fără smucituri și respirați uniform. Congelați câteva secunde în punctul cel mai înalt și reveniți încet la poziția inițială.
Ar trebui să începeți cu 5-7 abordări și să le creșteți treptat până la 20 de ori.
Mușchii pelvieni și abdominali sunt antrenați, iar prostata este stimulată în mod natural.
Tratamente cu apă
Pentru a întări pereții vaselor de sânge, este logic să luați băi de contrast pentru partea inferioară a corpului.
Pentru a face acest lucru, pregătiți două recipiente cu apă rece (întâi rece, apoi reduceți treptat temperatura) și apă fierbinte.
Mai întâi stați în apă fierbinte și țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi în apă rece și țineți apăsat timp de 30 de secunde. Repeta.
Procedura trebuie efectuată timp de 15 minute în fiecare zi, de la 2 săptămâni la o lună.
Contraindicat în procesele inflamatorii la nivelul organelor pelvine.
Diplomă
Acestea sunt exemple de exerciții pentru disfuncția erectilă. Înainte de a începe antrenamentul, este recomandat să consultați un medic pentru a dezvolta un program individual. La începutul lecției poți alege 4-5 exerciții. Principalul lucru este să exersați în mod regulat. Creșteți treptat intensitatea. În plus, poți și ar trebui să încorporezi exerciții generale de întărire în antrenamentul tău.
Cauzele disfuncției erectile pot fi foarte diverse.: de la tulburări psihice la boli grave. Pentru un tratament de succes, cauza trebuie determinată. Exercițiul fizic are un efect pozitiv asupra multor tipuri de disfuncție erectilă. O condiție prealabilă importantă este regularitatea lecțiilor.
Exercițiile ating efectul maxim atunci când sunt combinate cu o dietă specială și evitarea obiceiurilor proaste.